Amerika Ürək Assosiasiyası (ASA) tərəfindən nəşr olunan sağlamlıq və həyat tərzinin 7 faktoru sayəsində bir neçə saniyə ərzində, ürək-damar sisteminizin sağlamlıq potensialını qiymətləndirə bilərsiniz. Ekspertlər bütün bu amilləri "gənclik fəvvarəsi" adlandırırlar.
Məsələn, ASA ideal ideal ürək dərəcəsi sistemini qeyd olunan şəkildə təsnif edirlər:
1. Bədən kütləsi indeksləri, əsli və 25-dən çox yazışmalar. Bədən kütləsi aşağıdakı formula ilə müəyyən edilir: IMT = (çəki kiloqramla / boy - metrlə),
2. Əgər siz heç vaxt siqaret çəkməmisinizsə,
3. Fiziki fəaliyyət ilə məşğul olursunuzsa - həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək hərəkət intensivliyi olarsa,
4. Arterial təzyiq 120/80-dən aşağıdırsa,
5. Ümumi xolesterol 200 mq / desilitirdən azdırsa,
6. Boş mədədə qan şəkərinin səviyyəsi 100 mq / desilitirdən azdırsa,
7. Sağlam pəhrizdəsinizsə və sağlam pəhrizin əsas komponentlərinə aşağıdakı kimi riayət edirsinizsə:
Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin,
Həftədə ən az 2 dəfə 100 qram balıq məhsulları qəbul edin,
Liflərdə zəngin olan pəhriz qidalarına (kəpək, qoz-fındıq, yulaf əzməsi, rəfinə ounmamış taxıl) üstünlük verin,
Gün ərzində natriy qəbulunu 1500 mq-dan çox aşmayın,
Həftədə 1 litrdən çox şəkərli içkilər qəbul etməyin.
Ürək damar sağlamlığı bu 7 faktorun fərdi qiymətləndirilməsindən asılı olaraq, pis, orta və ideal səviyyəsi təyin edilir. Ekspertlərin fikrincə, bütün bu amillərə riayyət olunması, orqanizm üçün "gəncliyin mənbəyi" dir.
pia.az
Digərxəbərlər
Populyar xəbərlər
